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腹直肌修復(fù)儀器避免產(chǎn)婦分離后做這些動(dòng)作的危險(xiǎn)

發(fā)布時(shí)間:2020-09-30 點(diǎn)擊次數(shù):1262

有些產(chǎn)后寶媽在日常鍛煉腹直肌修復(fù)中發(fā)現(xiàn),自己越運(yùn)動(dòng)鍛煉,分離情況越嚴(yán)重,某些動(dòng)作施展,自己會(huì)感覺下腰痛,甚至在修復(fù)過(guò)程中,小肚子下墜感越來(lái)越明顯。腹直肌修復(fù)儀器避免產(chǎn)婦做危險(xiǎn)動(dòng)作。


產(chǎn)后修復(fù).JPG


這些往往是因?yàn)椋隽烁怪奔》蛛x后堅(jiān)決不能做的動(dòng)作!這些不能做的動(dòng)作讓腹直肌分離“雪上加霜”,容易造成慢性下腰痛和臟器脫垂等,甚至危及寶媽生命。這究竟是怎么一回事?今天來(lái)給大家普及下,腹直肌分離后不能做和建議做的動(dòng)作。

 

分離后,那些堅(jiān)決不能做的動(dòng)作

 

仰臥起坐

仰臥起坐能有效收腹瘦身,這也是眾多寶媽自己選擇居家在做的動(dòng)作,但殊不知不適合產(chǎn)后腹直肌分離的患者。

 

因?yàn)橛捎诋a(chǎn)后腹直肌分離,兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線的位置向兩側(cè)分離,導(dǎo)致腹部肌肉力量變?nèi)?,腹部控制力差。頻繁進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作之后,腹直肌分離的情況可能會(huì)惡化。

平板支撐

和仰臥起坐動(dòng)作一樣,由于腹直肌分離,腹部太弱,很多人做平板支撐根本撐不起來(lái),從而做成錯(cuò)誤的平板支撐,擠壓腹白線和使腹部向外凸起。

頻繁進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作之后,腹直肌分離的情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。


負(fù)重、扭曲脊柱、后仰式的動(dòng)作

比如常見的卷腹系列,包括卷腹、側(cè)向卷腹、反向卷腹、空中單車等。這些動(dòng)作,同樣會(huì)擠壓腹白線、使腹部向外凸起,造成分離情況加劇。


腹直肌分離.JPG

 

適合腹直肌分離的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是內(nèi)收腹部,而不是擠壓腹壁,使腹部外凸。


腹直肌分離,可建議做的修復(fù)動(dòng)作

 

腹式呼吸

平躺或端坐,雙手交疊,手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣,感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸為止,然后再緩慢地吐氣,感受到腹部慢慢變平。一組10次,每天2-3組。


抬頭訓(xùn)練

 

屈膝仰臥,雙手交叉橫跨中線,吐氣將頭抬離地面,同時(shí)雙手溫和的將腹直肌推往中線,然后緩慢的降低頭部并放松;

 

如無(wú)法伸手觸及腹部,可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干,再完成上述動(dòng)作。

最后再次告訴大家:一旦腹直肌分離,寶媽不要盲目自行練習(xí)。一定要進(jìn)行專業(yè)的康復(fù)評(píng)估,用一句康復(fù)名言:無(wú)評(píng)估不康復(fù)。就是通常所說(shuō)的對(duì)癥下藥,有的放矢。


腹直肌修復(fù)儀器.JPG


通過(guò)專業(yè)檢查,評(píng)估腹直肌肌肉力量是否失調(diào)等,根據(jù)腹直肌分離的程度來(lái)進(jìn)行個(gè)性化的康復(fù)治療,包括使用專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)治療儀器等,實(shí)現(xiàn)腹直肌科學(xué)高效修復(fù)。

 

同時(shí)在治療過(guò)程中,治療師也會(huì)給到寶媽科學(xué)的居家恢復(fù)指導(dǎo)動(dòng)作,加強(qiáng)效果。

 

腹直肌分離修復(fù),早發(fā)現(xiàn),早評(píng)估,早治療


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