【產(chǎn)后】如何產(chǎn)后恢復(fù)，做一個(gè)精致的寶媽

　　產(chǎn)后是女性“重生”的重要時(shí)期，產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，產(chǎn)后恢復(fù)包含的內(nèi)容很多，不單單是形體上的， 還有身體、心理各方面的恢復(fù)。通澤醫(yī)療來(lái)告訴你，如何產(chǎn)后恢復(fù)，做一個(gè)精致的寶媽：

　　瘦身纖體：母乳喂養(yǎng)+合理膳食

　　母乳不僅是寶寶最好的口糧。母乳喂養(yǎng)，有利于加快新陳代謝，可以消耗脂肪，因此能幫助媽媽「瘦身」。寶媽在孕期積攢的熱量，會(huì)隨著哺乳的過(guò)程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來(lái)了，尤其是在產(chǎn)后六周左右，成效明顯。當(dāng)然，這并不意味著寶媽在哺乳期可以大量進(jìn)食高熱量的食物或湯水，注意均衡膳食很重要。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種食物都要盡量攝取，不要挑食。膳食平衡，可加快代謝，然后在6周后慢慢開(kāi)始進(jìn)行一些輕緩的瘦身運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦身具有幫助。

　　身體健康：提防乳腺炎+腱鞘炎

　　乳腺炎和腱鞘炎，是產(chǎn)后媽媽最常見(jiàn)的健康問(wèn)題，哺乳時(shí)一定要讓寶寶吃空一側(cè)乳房再吃另一側(cè)，不要兩邊乳房交替吃，以防寶寶長(zhǎng)時(shí)間吃不到奶后引起乳汁淤積而造成急性乳腺炎。腱鞘炎，又叫做「抱仔手」，在照顧寶寶的時(shí)候，要注意自己的姿勢(shì)，也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男菹⑹滞蟆?/span>

　　心理健康：正視產(chǎn)后抑郁

　　近年來(lái)，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率越來(lái)越高，由此而致的惡性事件，例如自殺甚至殺嬰也越來(lái)越多。產(chǎn)后，新媽媽由于荷爾蒙不穩(wěn)定，很容易造成情緒不穩(wěn)定。新媽媽不要害怕面對(duì)自己的低落，這是非常正常的現(xiàn)象，要給自己多點(diǎn)鼓勵(lì)和發(fā)泄，可以和家人、老公、閨蜜多交流。當(dāng)然，如果依舊難逃情緒惡魔，一定要尋求醫(yī)生的幫助，這不是害羞的事情，這是非常健康、積極的事。

　　同房和避孕：享受sex，要注意細(xì)節(jié)

　　一般，醫(yī)生會(huì)建議順產(chǎn)后2個(gè)月、剖宮產(chǎn)3個(gè)月后可以同房。初次同房記得輕柔，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的陰道一般不夠潤(rùn)滑，新爸爸要多點(diǎn)耐心，做足前戲。要注意的是，哪怕月經(jīng)還沒(méi)來(lái)潮，也還是會(huì)有懷孕的可能性，所以一定要做好避孕措施，最好的方法應(yīng)該是戴安全套。