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明天和意外不知道誰(shuí)先來(lái),腹直肌分離修復(fù),消除產(chǎn)后傷害

發(fā)布時(shí)間:2019-11-27 點(diǎn)擊次數(shù):1894

對(duì)于所有的孕媽媽來(lái)說(shuō),比較害怕的是產(chǎn)后身材的變形,而產(chǎn)后身材變形影響較大的部位,就是腹直肌分離。腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹部松弛,腰痛,骨盆帶疼痛,嚴(yán)重的腹直肌分離,會(huì)導(dǎo)致盆腔臟器脫垂,呼吸困難等等,產(chǎn)后寶媽們的身體健康也受到嚴(yán)重威脅。


產(chǎn)后修復(fù)


那么,什么是產(chǎn)后腹直肌分離?


在懷孕的過(guò)程中,不斷擴(kuò)張的腹部使腹部白線變得更加伸展和變薄,就形成了空隙或分離。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō),也就是我們腹部在懷孕時(shí)肚子不斷增大,使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分開(kāi)。不同的人,腹直肌分離的類型也不太一樣,但都屬于分離。


2、如何判斷是否有腹直肌分離呢?


腹直肌分離的檢測(cè)方法:仰臥,屈雙膝,露出腹部腹直肌的位置,檢測(cè)者食指、中指以及無(wú)名指并攏,將中指放于受試者肚臍位置,上下各移動(dòng)三指,輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置受試者雙手放在頭部后側(cè)仰臥向上或者抱胸仰臥向上,檢測(cè)者在肚臍上下方三指的位置,找到腹直肌后,橫向打開(kāi),檢測(cè)出肚臍上下腹直肌分離的指數(shù)。



3、產(chǎn)后腹直肌分離的修復(fù)方法。手法修復(fù):輔助做:仰臥,將手放在客戶腹部的一側(cè),將腹橫肌向中間脊柱的方向推,每側(cè)100-200次。不需要關(guān)注呼吸。自己做:仰臥屈膝,呼吸放松,雙手放在腹直肌腹部的兩側(cè)(或者用毛巾),呼氣,用雙手將腹直肌向身體的中線推。每天練習(xí)200次。


5、產(chǎn)后腹直肌分離的注意事項(xiàng)。產(chǎn)后要避免做仰臥起坐,以及腹部拉伸的動(dòng)作,比如上犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等,避免突然的坐直起床,隨時(shí)保持身體正確的姿勢(shì)狀態(tài)。


6、產(chǎn)后如何預(yù)防腹直肌分離。產(chǎn)后修復(fù),產(chǎn)前做,要預(yù)防腹直肌分離,備孕期就開(kāi)始有針對(duì)性的加強(qiáng)腹肌,避免不正確的姿勢(shì),維持正確的骨骼排列,建立腹部肌肉的彈性。


關(guān)于產(chǎn)后腹直肌分離,并不是只發(fā)生在懷孕的寶媽,男士以及未孕的女性都有可能會(huì)出現(xiàn),關(guān)注自己的健康就可以了。


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