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凱格爾運(yùn)動(dòng)該怎么做?盆底肌修復(fù)儀器效果會(huì)更好嗎?

發(fā)布時(shí)間:2022-03-18 點(diǎn)擊次數(shù):1619

凱格爾運(yùn)動(dòng)就是收縮盆底肌的運(yùn)動(dòng),主要?jiǎng)幼饔惺湛s陰道、提升肛門等。凱格爾運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)難點(diǎn):一是正確控制盆底肌的收縮和放松;二是盆底鍛煉時(shí),盆底周圍的肌肉(腹肌、臀肌、大腿內(nèi)收肌等)不參與運(yùn)動(dòng)。用盆底肌修復(fù)儀器做效果會(huì)更好嗎?

 

這樣做,我們更容易找到盆底?。?/span>站立,雙手交叉置于肩上,腳尖呈九十度,腳跟與肩同寬。在這個(gè)體位上做收縮陰道提升肛門動(dòng)作,用力夾緊。保持五秒鐘,然后放松。

 

 

如果我們?cè)谏厦娴捏w位還是不能很好地感受到盆底肌的運(yùn)動(dòng),那可以讓別人幫您感受盆底肌的位置。(如果在上述的體位還是找不到盆底肌的,可以找到我們臀部兩側(cè)的坐骨結(jié)節(jié),指壓坐骨結(jié)節(jié)中間的肌肉,接著做呼吸運(yùn)動(dòng),吸氣時(shí)放松,呼氣時(shí)收縮,做縮陰提肛運(yùn)動(dòng)。同時(shí)拇指往盆底深層推進(jìn)!)

 

 

當(dāng)找到了收縮盆底肌的感覺,我們需要判斷腹肌、臀肌、大腿內(nèi)收肌等有沒有參與運(yùn)動(dòng)。

 

 

另外,我們有一種更簡單的方法,來指導(dǎo)凱格爾運(yùn)動(dòng)。通澤盆底康復(fù)儀器可以智能識(shí)別盆底肌發(fā)力情況和判斷盆底附近肌肉是否參與運(yùn)動(dòng)。當(dāng)盆底發(fā)力時(shí),肌電信號(hào)曲線上升,放松時(shí),曲線下降,可以精準(zhǔn)反映盆底肌收縮力量、收縮時(shí)間、收放反應(yīng)速度等。另外,可以量化監(jiān)測(cè)腹肌參與程度,當(dāng)腹肌參與盆底收縮時(shí),儀器智能發(fā)出“oh~ no~”的警報(bào),提示錯(cuò)誤發(fā)力。通過儀器指導(dǎo)凱格爾運(yùn)動(dòng),專業(yè)、簡單、易學(xué),讓您更快地掌握凱格爾運(yùn)動(dòng)技巧,早日實(shí)現(xiàn)盆底康復(fù)。

當(dāng)學(xué)會(huì)了發(fā)力技巧,我們可以躺著時(shí)、步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)等情況做凱格爾運(yùn)動(dòng)。一般按收縮5秒、放松5秒的規(guī)律進(jìn)行,每次重復(fù)練習(xí)10-15分鐘,每天2-3次,4-6周后可以看到效果。

 

當(dāng)我們不能很好地掌握凱格爾運(yùn)動(dòng)方法,或者單純用凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底康復(fù)效果差時(shí),需要到醫(yī)院或?qū)I(yè)地產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)咨詢。用盆底肌修復(fù)儀器做效果會(huì)更好。

 



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